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“月子餐”你吃对了么?听听老月嫂怎么说!

 
终于“卸货”了,孕妈变宝妈的过程消耗了女性大量元气,不少宝妈开始大量进补了。药补不如食补,当各位宝妈大快朵颐的时候,我想告诉你们,坐月子也不一定要整锅整锅地喝汤,或者每天一只老母鸡,猪蹄子不停地往嘴里塞。有位老月嫂把坐月子分成三个阶段,每个阶段的吃法也是很有讲究的。炎炎夏日,月子期间到底怎么吃,下面我们就一起听听老月嫂的“三段论”吧。

Q95;Q95;第一段:坐月子第一周,吃的重点在开胃。

Q95;Q95;不论是顺产还是剖腹产,新妈妈最初的几天里会感觉到身体虚弱、没有食欲。如果这个时候强行填下油腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周内,新妈妈的月子餐可以吃一些清单的荤食,比如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味的话比较清爽,营养也会比较均衡。这个时候吃一点水果也是有必要的,像猕猴桃、柚子、橙子这样的水果也有开胃的作用。新妈妈只有保持较好的胃口,才能为后面的母乳喂养奠定基础。

Q95;Q95;第二段:坐月子第二周,吃的重点在补血和维生素。

Q95;Q95;经过上一周的精心调理,新妈妈的胃口已经恢复的差不多了,下一步就是应该多吃一些补血和维生素的食物,来调理气血。补血的食物有很多,胡萝卜的胡萝卜素含量最高,补血以含铁质的胡萝卜为最佳;金针菜含铁量也比较大,比菠菜的含量还高20倍,还含有维生素A、维生素C等营养。龙眼肉大补阴血、滋养心液,是水果中补血最好的,非常适合心血亏虚的新妈妈食用。苹果、梨、香蕉又含有减轻便秘症状又含有铁质,动物内脏含有多种维生素,是很好的维生素补剂和补血剂。

Q95;Q95;第三段:坐月子第三周,吃的重点在催奶

Q95;Q95;孩子长到半月以后,胃容量增长了不少,胃口也慢慢增大,吃奶量和吃奶的时间也渐渐规律起来。这个时候妈妈产的奶要能和孩子的需求配合起来。催奶的食物有很多。鱼类是催奶的最佳选择,一般推荐鲫鱼、鲤鱼、花鲢等炖汤,除外老鸡汤、老鸭汤也是上好的催奶补食,散养的最佳。花生、丝瓜、茭白、豌豆等也属于催奶食品,对下奶很有好处。如果后期孕妈涨奶的话,可以适当的调整一下补食的量。

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